Bewegung und Lipödem: wie bewegst du dich, ohne dass alles zu Schmerz wird?
Bewegung hilft beim Lipödem: Sie erhält Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht, hilft beim Gewichtsmanagement und kann den Lymphfluss verbessern. Die Leitlinien nennen gelenkschonende Aktivitäten wie Wassergymnastik, Gehen, Ergometer, Crosstrainer und Yoga, ergänzt durch Krafttraining. Der Plan sollte individuell sein, langsam beginnen und sich nach deiner Belastbarkeit steigern.
Kurz gesagt
- Bewegung hilft Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht
- Gelenkschonende Bewegung lässt sich meist leichter durchhalten
- Langes Stillsitzen kann die Beschwerden verschlimmern
- Der Plan ist individuell, beginnt langsam und steigert sich nach deiner Belastbarkeit
Was die Leitlinien nennen
Die US-amerikanische Leitlinie nennt Schwimmen und Bewegung im Wasser, Crosstrainer, Yoga, Ergometer, Vibrationsplatte und Gehen. Der Brasilianische Lipödem-Konsens nennt Wassersport, Gehen und Yoga. Die Belastung kann variieren, solange sie erträglich ist und sich langfristig durchhalten lässt.
Auch Kraft und Gleichgewicht zählen
Viele Frauen mit Lipödem haben lockerere Gelenke (Hypermobilität) und einen Kraftverlust, was Haltung und Gleichgewicht beeinträchtigt. Deshalb nimmt die US-amerikanische Leitlinie Kräftigung, auch des Beckenbodens, Beweglichkeit, Haltung und Ausdauer mit auf, am besten unter physiotherapeutischer Anleitung.
Wenn Bewegung wehtut
Schmerzen während oder nach dem Training sind ein Zeichen, Intensität, Dauer oder Art der Aktivität anzupassen, nicht, mit der Bewegung aufzuhören. Festzuhalten, wie es dir in den Stunden danach und am nächsten Tag geht, hilft, das richtige Maß zu finden.
Auch Stillstand belastet
Der Brasilianische Lipödem-Konsens weist darauf hin, dass lange Phasen ohne Bewegung, etwa auf Flügen, die Beschwerden verschlimmern können. Schon kurze Bewegungspausen über den Tag verteilt zählen.
Was wir wissen und was noch unklar ist
Was wir wissen
- Gelenkschonende Bewegung wird von den Lipödem-Konsensuspapieren empfohlen
- Der Plan sollte individuell sein und sich nach der Belastbarkeit steigern
Was noch unklar ist
- Welche Art, Häufigkeit und Intensität von Bewegung beim Lipödem den größten Nutzen bringt
- Wie Bewegung auf das Lipödem-Gewebe selbst wirkt, über die Beschwerden hinaus
Wann du ärztlichen Rat suchen solltest
- Bevor du anfängst, wenn du lange inaktiv warst oder Gelenkschmerzen hast
- Wenn die Schmerzen nach der Aktivität immer schlimmer werden
- Um einen Plan mit Physiotherapie oder einer Trainingsfachkraft zu erstellen, die die Erkrankung kennt
Häufige Fragen
Verschlimmert Krafttraining das Lipödem?+−
Das sagen die geprüften Leitlinien nicht: Die US-amerikanische Leitlinie nimmt Kräftigung in den Bewegungsplan auf. Entscheidend ist, Gewicht und Intensität an deinen aktuellen Stand anzupassen, am besten mit Anleitung.
Ist Laufen verboten?+−
Es ist nicht verboten. Die US-amerikanische Leitlinie sagt, die Belastung kann variieren, solange sie erträglich ist und sich durchhalten lässt. Die Wahl hängt von deinem Körper, deinen Beschwerden und fachlicher Beratung ab.